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你熬的不是夜是命 速学8招减少伤害

编辑时间:2018-10-23   来源:www.smfkj.com &emsp

  你熬的不是夜是命 速学8招减少伤害

  长期熬夜等于慢性自杀, 超过23点上床就是给身体上刑,虽然道理简单易懂,做起来却难于上青天。

  据2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉时间为0点23分,没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前。

  不得不熬夜,又怕短命怎么办?权威睡眠专家,教你把熬夜伤害降到最低。

  受访专家:

  上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

  1、几类人不能熬夜

  一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,应保持正常的作息时间。

  2、读懂必须停止熬夜的信号

  即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。

  但当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

  3、熬夜前先睡会儿

  熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

  4、补充水分少油腻

  熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

  熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

  熬夜时喝咖啡虽然提神,但会消耗体内B族维生素,反而使人更累。

  5、熬夜上火按两穴

  第一个是照海穴

  照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

  第二个是涌泉穴

  脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

  6、注意室内通风

  注意开窗通风,每隔1~2个小时,就该打开窗户,通风15~30分钟。

  7、随时活动身体

  注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

  每玩半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

  8、熬夜两小时,补觉半小时

  熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

  白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

  小贴士

  如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方。

  做法:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天的量煎水喝,可清热降火、消除疲劳、增强免疫力。

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